Kehilangan Metabolism Dan Lemak Anda

Jika anda tahu seseorang yang telah cuba untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan ke dalam bentuk, anda mungkin telah mendengar kata-kata seperti, "Saya hanya makan satu hidangan sehari untuk menurunkan berat badan" atau "Saya takut jika saya makan, saya akan mendapat berat "tetapi malangnya, kesilapan nama ini adalah mengapa begitu ramai orang dalam" pertempuran bonjol ". Orang di seluruh dunia masih percaya bahawa makan sarapan, atau tiga kali sehari akan menyebabkan mereka untuk mendapatkan berat badan. Sebenarnya, selagi mereka makan jenis makanan yang betul dan bersenam, kemudian tiga hidangan utama atau enam hidangan kecil sehari sebenarnya akan bekerja lebih baik dengan metabolisme mereka daripada makan kuantiti yang salah atau tidak makan kerap.

Lebih daripada separuh daripada rakyat Amerika yang berusia 20 kini dianggap "overweight" ke atas, kini lebih daripada biasa, kita perlu memahami bagaimana metabolisme berfungsi berhubung dengan kehilangan berat badan. Mengapa risiko mendapat serangan jantung, strok, kanser, atau penyakit kencing manis apabila semua yang anda perlu lakukan adalah membuat beberapa perubahan kecil dan menjalani kehidupan yang sihat? Pertama, kadar metabolik seseorang ditentukan oleh bilangan dan saiz respiring sel-sel yang menjejaskan tisu badan, dan keamatan metabolisme dalam sel-sel. Kedua-dua faktor digabungkan adalah apa solek asas fisiologi jumlah tenaga (kalori) di mana badan yang menggunakan.

Perlu diingat bahawa tenaga tidak boleh dicipta atau dimusnahkan, hanya berubah. Seperti yang kita tahu, tenaga keupayaan berasal dari makanan yang kita makan. Apabila bercakap mengenai kehilangan berat badan, terdapat tiga komponen tenaga seimbang, termasuk pengambilan kalori, kalori yang disimpan, dan kalori dibelanjakan. Cara ia berfungsi ialah jika jumlah kalori yang diambil sama dengan jumlah kalori yang dibelanjakan (dibakar), maka tidak ada keseimbangan dan berat badan adalah stabil.

Sebaliknya, jika baki itu menjadi positif, disebabkan oleh lebih banyak makanan yang dimakan daripada yang dibakar, tenaga dimusnahkan atau dalam istilah yang lebih baik, disimpan sebagai lemak badan. Adalah penting untuk ingat bahawa anda boleh makan makanan dianggap rendah lemak dan masih mendapatkan berat badan. Ini kerana lemak yang paling pemakanan disimpan manakala badan membakar karbohidrat dan protein untuk tenaga. Masalahnya ialah tenaga apabila berat keuntungan seorang, peningkatan tahap lemak menjadi disimpan sehingga baki kalori negatif. Untuk itu, jumlah kalori yang dibakar keperluan melebihi jumlah kalori yang dimakan, tidak kira apa kandungan makronutrien.

Metabolisme adalah kadar di mana badan menggunakan tenaga untuk menyokong fungsi asas penting untuk mengekalkan kehidupan. metabolisme ini terdiri daripada tiga bahagian, yang termasuk aktiviti fizikal (20%), Thermic Kesan Makanan, juga dikenali sebagai TEF (10%), dan Kadar Metabolisme Resting atau REM (70%). Aktiviti fizikal adalah jumlah tenaga badan anda membakar semasa normal, aktiviti harian untuk memasukkan kerja-kerja rumah, rekreasi, kerja, latihan, dan sebagainya. Jelas sekali, seseorang yang aktif secara fizikal akan membakar lebih banyak tenaga daripada yang orang akan tidak aktif. TEF menyumbang tenaga yang digunakan dalam mencerna dan menyerap nutrien, yang akan berbeza-beza mengikut komposisi hidangan ini. Apabila seseorang overeats, TEF meningkat kerana lebih banyak makanan perlu dicerna. Berikut adalah di mana metabolisme menjadi sangat menarik dan apa yang menyebabkan begitu banyak kekeliruan.

Satu pound adalah sama dengan 3500 kalori, jadi mari kita katakan seseorang menggunakan 3500 kalori lebih daripada biasa. individu yang tidak akan mendapat satu paun kerana TED diambil kira tetapi jika 3,500 kalori dipotong cuba untuk menurunkan berat badan, maka TEF berkurangan kerana tidak akan menjadi kurang nutrien untuk proses. Hasilnya adalah bahawa dengan tenaga perbelanjaan akan berkurangan, bermakna individu itu akan kehilangan kurang daripada satu paun berat badan. Dalam erti kata lain, dengan memotong makanan terlalu banyak, TEF boleh tidak berfungsi kerana ia telah direka untuk lakukan. Sekarang ingat bahawa anda tidak boleh pergi di sekitar makan sekumpulan makanan ringan. Lagipun, kalori anda makan perlu makanan sihat tetapi apa ini dimaksudkan adalah bahawa apabila anda tidak makan, anda sebenarnya bekerja terhadap badan anda dalam memerangi berat badan, bukan sebaliknya.

Akhirnya, RMR merujuk kepada jumlah kalori yang diperlukan oleh badan untuk menjalankan fungsi-fungsi penting, dan juga sebagai tindak balas kimia semasa dalam keadaan berehat. Aspek metabolisme menyumbang sejumlah besar kalori dibakar setiap hari. Apa yang berlaku ialah jika berat badan tanpa lemak perlu hilang kerana peningkatan metabolisme protein, maka RMR berkurangan. Biasanya, anda akan melihat ini berlaku apabila seseorang mendaki di diet yang sangat ketat. Dalam keadaan ini, badan itu terpaksa ke dalam keseimbangan nitrogen negatif, yang bermaksud jumlah yang lebih besar protein hilang daripada apa yang digantikan kerana pengambilan protein / tenaga kurang. Apabila ketidakseimbangan ini berlaku, terdapat kehilangan beransur-ansur berat badan tanpa lemak, yang kemudiannya mengurangkan RMR.

Apa yang berlaku banyak kali adalah bahawa pelaku diet akan menghadkan jumlah penurunan berat badan tanpa lemak dengan senaman sengit untuk otot untuk membangunkan keperluan untuk mengekalkan lebih protein. Apabila ini berlaku, badan terpaksa menggunakan lebih banyak tenaga daripada lemak yang disimpan. Jika anda ingin meletakkan metabolisme anda bekerja untuk anda, beberapa langkah mudah yang boleh diambil:

* Dengan menambah beberapa pound tambahan otot tanpa lemak, kadar metabolisme boleh ditingkatkan sehingga 200% setiap hari * Ingat bahawa berat badan tanpa lemak boleh membakar sebanyak 20 kali lebih banyak kalori daripada berat lemak * Senaman yang kerap adalah salah satu cara yang terbaik untuk meningkatkan metabolisme * Dengan makan makanan yang lebih kecil dan lebih kerap, anda boleh meningkatkan kadar metabolisme anda

Walaupun anda perlu makan makanan yang sihat, kajian membuktikan bahawa apa yang paling penting adalah berapa banyak berat badan seseorang adalah disebabkan oleh lemak. Ingat, lemak yang berlebihan adalah apa yang menghubungkan kepada masalah kesihatan utama. Oleh itu, adalah penting bahawa anda mengekalkan berat badan yang sihat tetapi lebih penting bahawa anda memantau nisbah lemak-to-otot.

Sebagai contoh, seorang wanita berdiri 5'5 "mungkin berat hanya 125 pound tetapi mempunyai 27% nisbah lemak badan, yang tidak baik. Individu ini bekerja keras untuk diet, manakala tinggal terlibat dengan senamrobik. Bagaimanapun, banyak daripada apa yang dia telah hilang adalah tidak lemak, tetapi otot. Walaupun berat badan ini akan dianggap sesuai untuk ketinggian anak, lemak badan dengan nisbah otot adalah terlalu tinggi.

Cara terbaik untuk mengoptimumkan nisbah lemak-to-otot anda adalah dengan mendapatkan terlibat dengan latihan berat badan sebagai tambahan kepada pemakanan dan kardio. Seperti yang anda akan dapat melihat dengan alat-alat yang disediakan di www.comptracker.com, anda boleh menganalisis ketebalan lemak subkutaneus di pelbagai bahagian badan. Manfaat ini adalah bahawa anda tahu apa yang nisbah anda supaya anda boleh mencapai nisbah lemak-to-otot yang sihat dan berat badan.

Ingat, anda berada dalam kawalan dan perlu membuat keputusan untuk melakukan sesuatu yang baik untuk diri sendiri. Oleh itu, kini adalah masa untuk mengambil alih itu dan berjuang untuk hidup gaya hidup yang kurus dan sihat.

Tweet